Врх листе здравих залогаја на листи 10 прехрамбених хакова за побољшање живота

Јиллиан Мицхаел

Фотографија путем Флицкр Цреативе Цоммонс, (ц) Свимпхото

Желите да живите здрав начин живота? Можете да унајмите личног кувара који ће вам кувати и личног тренера који ће викати на вас (а ла Јиллиан Мицхаел'с у Тхе Биггест Лосер), али то би исцрпело ваше финансијско здравље (а можда и здрав разум).



Стога смо замолили нутриционистичке стручњаке и блогере за здрав начин живота да поделе своје најбоље прехрамбене хакове који ће вам помоћи да здраво живите у Холивуду без зараде славних (и притом задржавајући здрав разум). Од достава здраве грицкалице да направе игру „отворених шуњања“ (то јест, интегрисање здраве хране у места која бисте најмање очекивали), ево шта су они морали да деле.

1. Уштедите време здравом услугом доставе грицкалица

Сеан Келли, оснивач СнацкНатион_То_Реплаце_12345.цом и ХУМАНМноги од нас јесу једе на послу и ретко узимајући паузе за ручак. Са данима у минутима од 9 до 5 (и више), брзом храном и аутоматима препуним Цхеетоса, како можемо бити сигурни да грицкалице на послу не садрже шећер, со и масти натоварен?

Сеан Келли, извршни директор и суоснивач ЧОВЕК и СнацкНатион_То_Реплаце_12345.цом , је то пронашао здрава достава грицкалица на послу може да има огроман утицај.



„Као генерални директор покрета за здравље и исхрану, прилично се очекује да ја и моје особље једемо здраво из дана у дан. Али, увек трчим између састанака, а мало времена нема, да бих истрчао из канцеларије и узео пун оброк, што значи да морам имати нешто брзо и доступно у нашој соби за одмор. “

Здрава услуга снацк испоруке, СнацкНатион_То_Реплаце_12345Кели није могао да нађе решење на тржишту које је његовом особљу уштедело време да трчи до продавнице и бере грицкалице сваког месеца. „Због тога смо покренули сопствену службу за доставу здравих грицкалица“, каже Кели.

Достава здраве грицкалице такође је растућа корпоративна веллнесс стратегија и погодност усредсређена на Миленијуме [клик овде да прочитате наш чланак о миленијским погодностима].



2. Када једете, пазите на стомак

Бонние Тауб-Дик, ауторка ако је прочитате пре него што је поједете и стручњак за исхрану у Њујорку

Бонние Тауб-Дик, аутор Прочитајте је пре него што је поједете и стручњак за исхрану у Њујорку

Да ли сте икада наставили да једете иако сте се осећали сити јер је на вашем тањиру још увек било хране или је једноставно био тако укусан?

Или шта кажете на стару изреку „Увек има места за десерт“?

„Једите оброк имајући на уму стомак, не размишљајте само о томе шта проживљавају ваша уста“, каже Бонние Тауб-Дик , МА РДН, ЦДН, стручњак за храну и исхрану из Њујорка и аутор часописа Прочитајте је пре него што је поједете .

Достава здраве грицкалице за домове

„Колико мислите да би заиста требало да стане у ту малу врећицу (ваш стомак!) Величине две ваше шаке? „

„Преједање је за неке већи проблем од погрешног избора хране.“

3 Увек носите здраве грицкалице

Да ли су вам здраве грицкалице увек надохват руке? Било да је мама у покрету или директор, сви трчимо уоколо са препуним распоредима и мало времена да размишљамо о пуном оброку на путу до следећег фудбалског, фудбалског, балетског тренинга или састанка или телефонског позива на канцеларија.

Здрава услуга снацк-а

Фото: корисник Гари Таилор преко Флицкр’с Цреативе Цоммонс

онлине теам буилдинг игре бесплатне

Припрема је кључна, каже Рене Фицек, регистровани дијететичар који је уједно и водећи стручњак за исхрану у Здрава исхрана у Сијетлу Сатону . „Ако желите да се храните здраво да бисте смршали, живели дуже итд., Морате бити спремни. А то захтева временско планирање и куповину. “

„Никад не знам шта ће донети дан, па увек стављам грицкалице у торбицу. Ово ме спречава да се препустим висококалоричним грицкалицама и оброцима када наступи глад. Орашасти плодови, маслац од орашастих плодова и воће увек су моја жеља. Увек су доступни и лако их је зграбити док излазим са врата. “

Четири. Клони се лажног

Асхлеи Кофф, РД (Фото: Абби Греенавалт)

Асхлеи Кофф, РД (Фото: Абби Греенавалт)

Сви смо имали тај тренутак читајући етикету са хранљивим састојцима и рекли смо себи: „Шта је ТРИАЦЕТИН (ГЛИКЕРОЛ ТРИЈАЦЕТАТ)?“

Откад је читање етикете са хранљивим материјама захтевало диплому хемије да бисмо сазнали шта уносимо у своје тело? Асхлеи Кофф, РД и оснивач АКА лични купац , каже, „Ја сам Квалитарно јер верујем да квалитетнији избори боље подгревају моје тело - тело их најлакше препознаје и најефикасније користи - па је једина ствар коју НЕ могу (НЕћу) хаковати било шта лажно.

Лакше ми је ако то држим као прекидача договора, а затим себи допустим флексибилност са осталим изборима (и даље обраћам пажњу на друге принципе исхране који стварају исхрану за оптимално здравље - погледајте их на ввв.асхлеикоффрд.цом/ нутриционистички план), али избор међу доступнијим квалитетнијим опцијама је мој први хак. “

5. Направите једноставну замену

Сви имамо своју омиљену страну и грицкалице које имају невероватан укус, али могу разбити банку калорија. Једноставним замјенама калорија тежак скроб или пуномасно масноће може се увести у бољу опцију. „Једите квиноју уместо пиринча“, предлаже домаћин, нутрициониста и стручњак за здрав животни стил Лиса Де Фазио, МС, РД . „Садржи више влакана и протеина и без глутена. Такође правим додатке и бацам их у салату. “

Још једна сјајна замена коју смо волели од гуацамола чини умакање богато протеинима, које можете заостати.

Фото: корисник Таз преко Фликр-а

Кредит за фотографије: корисник Таз преко Флицкр-овог Цреативе Цоммонс

Десирее Ниелсен, дипл сугерише вам да „испустите калорије и појачате протеине и минерале у свом гвакамолу подмећући половину авокада за кувани едамам. Гуацамоле је пун здравих масти, али је и даље лако претерати. Додавањем зрна едамаме учинит ће умакање заситнијим (тако да једете мање), а једна шоља едамаме даје огромних 23 г протеина и 276 мг калцијума - готово колико и чаша млека! “

6. Очистите свој шећер

Фото: Анна Вердина (Карнова) преко Флицкр-а

Фото кредит: Анна Вердина (Карнова) путем Флицкр-овог Цреативе Цоммонс

Ко не воли повремене слатке посластице? Али прерађени и рафинисани шећери нису потребни за вас, а вишак њих може довести до дијабетеса типа 2. Дакле, постоји ли начин да се задовољи слатки зуб који је у реду?

Одговор је „да“ према нутриционисту и познатом шефу кухиње Кувар Мареја , звани Тхе Фит Фоодие. „Данас на тржишту постоји много чистих и природних алтернатива шећера, попут стевије и екстракта грмовине. Свеже воће је слатко од природе, па узмите прегршт јагода или бобица за слатку посластицу. Ако вашој жељи за шећером требају драстичније мере, умочите воће у тамну чоколаду, која је добра за вас са антиоксидантима. 70% тамног садржи мало шећера и има највише здравствених благодати чоколадом. “

7. Вежбајте Опен Снеакс

Натерати децу да једу своје брокуле било је ноторно зезнуто, али један од недавних трендова укључује увлачење поврћа у храну коју деца воле да подвале избирљиве малишане да једу зеленило без фрке.

Царла Бирнберг, награђивана блогерка за фитнес и здрав животни стил (Фото:

Царла Бирнберг, награђивана блогерка за фитнес и здрав животни стил

Али за Царла бирнберг , награђиваног блогера за фитнес и здрав животни стил, ово једноставно не би смањило. „Познат сам по својој доследности у погледу здраве прехране - али дефинитивно не по својој креативности или чаробњаштву у кухињи“, каже Бирнберг.

„Моје најбоље хаковање здраве прехране било би нешто што ћерка и ја радимо заједно. Пре неког времена, закључио сам да ‘здраве шуњања’ нису за моју породицу. Нисам био заинтересован да увлачим пасуљ у ћеркине кексе тако да је пасуљ појела не знајући за њу “

„То је рекло, направили смо игру покушавајући да направимо„ отворене шуњања “на себи. Узимамо поврће које се случајно налази у кући и експериментишемо са њим када ујутро мешамо наше воћне смоотхије. Додаћемо авокадо или било које друго поврће на места која се можда не очекују и видећемо да ли бисмо их знали или окусили да нисмо ми који су се ушуљали у здраве. Ово отворено шуњање резултирало је неким фантастичним новим укусима и, додуше, многим бомбама са укусом. “

Фото: корисник Стаци путем Флицкр-а

Фото: корисник Стејси преко Флицкр-овог Цреативе Цоммонс

8. Не правите храну забрањеном

У свету у којем испрекидани пост и једнодневни детоксикација све више добијају на популарности, лако је успоставити правило о храни које каже: „Никад више нећу јести помфрит“ за доручком, а затим наћи себе како наручујете помфрит за сате касније. .

Фото: корисник Грегг Томлинсон преко Флицкр-а

Фото: корисник Грегг Томлинсон преко Флицкр’с Цреативе Цоммонс

За сертификованог здравог тренера Лаина Јамес , забрањена храна учинила их је још тежим да се одупру. „Много година сам се борио са преједањем на јефтиној, прерађеној храни. У то време сам такође скоро увек био на некој рестриктивној дијети са листом „лоше хране“ коју сам направио забрањено. Није изненађујуће, ове „лоше намирнице“ су увек били мој први избор за препивање. Зашто? Јер то што чини нешто забрањено даје му моћ “.

Џејмсово решење? „Када сам себи дао дозволу да једем било шта, открио сам да се више не осећам неконтролисано, природно гравитирам здравијој храни и када сам се препустио ономе што је некада била моја„ лоша храна “, јео сам разумну количину, уместо упадајући у незаустављив напитак “.

9. Упакуј!

Молли Кимбалл, РД, ЦССД (Фото: Андрев Алверт)

Молли Кимбалл, РД, ЦССД (Фото: Андрев Алверт)

Учинити добру храну преносивом одлично је решење за јело у покрету. Нутриционистички писац, говорник и саветник у Њу Орлеансу Молли Кимбалл, РД, ЦССД каже: „Путовање може бити најтеже време за одржавање здравља, јер аеродроми и бензинске пумпе обично садрже само брзу храну и чипс.

Када путујем, увек водим рачуна да се моји грицкалице лако једу док трчим кроз аеродром или возим велике раздаљине, а облози су моја омиљена грицкалица. Једном руком могу да наточим гориво, а другом да носим кофер. “

„Волим све што је умотано у тортиљу Ла Тортилла Фацтори, јер је богата влакнима и ниским садржајем угљених хидрата. Сјајни су као ћурећи облози или напуњени маслацем од ораха и смотани. '

Фабрика Ла Тортилла (Фото: ввв.латортиллафацтори.цом)

Фабрика тортиље Ла

10. Не бацајте алкохол, пресеците

Фото: корисник Опих преко Флицкр-а

Фото: корисник Опих преко Флицкр’с Цреативе Цоммонс

„Сеци вино са селтзером. То ће вам омогућити да на крају дана приуштите чашу или две, а да немате ни приближно толико шећера! Ако сте девојка за коктел, покушајте да умешате свеже бобице вотком и селтзером “, каже Ариелле Фиерман, стручњак за здрав начин живота и аутор блога БеВеллвитхАриелле.цом . „Избегавање сокова или других мешача шећера смањује калорије и помоћи ће задржати главобољу следећег јутра!“

БОНУС: Питали смо неке од ових стручњака да поделе своје омиљене здраве грицкалице када су у покрету. Ево наших омиљених:

Со и бибер„Моја омиљена здрава ужина док сам у покрету може се разликовати у зависности од тога шта ми је доступно (здраво здраве аутомате или минимартс са здравим опцијама ). То је рекло, у руксаку увек имам залиху пистација. Будући да се не кваре и добар су извор протеина и масти, све што треба да урадим је да узмем боцу воде и, ако је доступно, купим комад воћа. '

- Царла Бирнберг, награђивана блогерица за фитнес и здрав животни стил

дете барови

„Ако немам времена да нешто саставим сам, увек имам при руци ВРСТЕ КИНД. Оно што ми се код њих највише свиђа, осим укусног укуса, јесте да их можете погледати и рећи шта садрже - можете види њихови састојци. Ако имам неколико минута да нешто бацим, то је бадемов путер на хлебу од целог зрна. Никада не путујем без њега - преносив је, не мора да се хлади и даје енергију. Обе ове грицкалице умањују глад и задовољавају потребе у једном малом пакету! “

- Бонние Тауб-Дик, МА, РДН, ЦДН, аутор Прочитајте је пре него што је поједете и стручњак за храну и исхрану из Њујорка

беанитос„Моји омиљени здрави међуоброци у покрету су сир величине залогаја, Беанитос, Тупперваре испуњен домаћом вученом пилетином и потпуно природни шејк с ниским садржајем угљених хидрата и угљеним хидратом спреман за пиће (попут ИЦОНИЦ), помешан са концентратом кафе за ледену кафу богату протеинима “.

- Молли Кимбалл, РД, ЦССД, нутрициониста, говорник и консултант у Њу Орлеансу

(ц) Дендроица церулеа, користи се уз дозволу путем Цреативе Цоммонс хттпс://флиц.кр/п/авгиСе

(ц) Дендроица церулеа, користи се уз дозволу путем Цреативе Цоммонс

„Што се тиче онога што ћете ме ухватити како најчешће хватам, па оно што се дели између органског сока од зеленила и неке мешавине семена и орашастих плодова, одличан комад чоколаде, квалитетна плочица, комад воћа са пакетићем ораховог маслаца, цхиа пудинг, кокице, крекери са више зрна и семена. Ух-ох, листа се заиста наставља и наставља! “
- Ешли Кофф РД, оснивач, Тхе АКА Схоппер
Па, чули сте од стручњака: можете провалити пут до здраве прехране.

Постоје лаки трикови који једноставну здраву исхрану чине једноставним; међутим, једна ствар коју смо чули од скоро сваког нутриционистичког стручњака с којим смо разговарали (и који је у основи многих горе наведених савета) је да је припремање здраве хране на дохват руке најлакши начин да се уверите да се храните здраво. Да ли ће та припрема доћи од претплате на здраву услугу доставе грицкалица, прављења омота који можете јести у бекству или уношења здравих избора у нека од ваших старих стања приправности да бисте направили укусну нову измишљотину, на вама је да одлучите.

Који је ваш најбољи прехрамбени хацк? Да ли сте икада пробали нутриционистички хак који вам није одговарао? Реците нам у коментарима!

Ако желите да провалите пут до лагане и укусне кућне грицкалице, затражите бесплатни узорак СнацкНатион_То_Реплаце_12345 ОВДЕ .