9 једноставних хакова да бисте остали здрави на послу [Инфограпхиц]

Наслови о негативном утицају нашег радног места на наше здравље су свуда ...

„Седење је ново пушење“ је популарно.



„Како радно место доприноси ширењу струка у Америци“ је још једно.

Сигуран сам да сте прочитали довољно идеја као сто за сто или траку за трчање за борбу против ових проблема, па о томе овде уопште нећемо разговарати. Ако тражите неке једноставне и практичне савете за које можете почети да се користите већ данас останите здрави на послу , онда ће вам се свидети ова инфографија.

Ево кратког резимеа главних савета како да останете здрави на послу:

  • Направите мерења хидратације током дана
  • Аутоматизујте подсетнике да се склоните са седишта
  • Пет високих сарадника
  • Наградни задатак завршите здравом грицкалицом
  • Подмлади се шетњом
  • Позитивна психологија за позитивну физиологију
  • Напуните се дремком за време ручка
  • Крените дугим путем
  • Испружи га

како остати здрав на послу - 9 једноставних хакова (инфографика)



Поделите ову слику на својој веб локацији

Уз ову графику додајте атрибуцију СнацкНатион_То_Реплаце_12345.цом.
















































’how
















































Како остати здрав на послу: слом свих 9 хакова

1. Направите мерила хидратације

Као и сваки други циљ, ваша мисија да останите хидрирани постаје лакше доступно када га разбијете на мале, специфичне задатке којима можете почети да се бавите одмах.



Ваш ум (и бешика) могао би бити запрепаштен изазовом бацања 64 унци воде дневно ... али, с друге стране, пијење 8 унци воде сваких неколико сати звучи савршено управљиво.

Пронашли смо овај сјајан трик да пијемо довољно воде током целог дана Цхрис Фреитаг из Гет Хеалтхи У .

Ево како то функционише:

Корак 1: Купите Налгене или боцу за воду у робној кући или на мрежи.

Корак 2: На спољној страни нацртајте маркере који показују колико воде треба да попијете до одређеног доба дана, пролазећи низ боцу од јутра до мрака.

Корак 3: Пијте воду поред тих линија до времена које сте одредили.

Ево визуелног приказа овог хаковања са Цхрис-ове странице:

како остати здрав на послу - хацк боце за воду

Пре него што се сетите, ваша хидратантна рутина ће тећи природно (није намењена игри речи).

Хидратација је једноставна ствар која пружа низ предности.

Према Америчко удружење за срце ,

град на брду сезона 1 епизода 10

„Одржавање тела хидрираним помаже срцу да лакше пумпа крв кроз крвне судове до мишића. И, помаже мишићима да раде ефикасно. “

И Центри за контролу и превенцију болести наведите ове погодности за гутање добрих ствари:

  • Помаже у ефикасној регулацији температуре
  • Помаже зглобовима да несметано функционишу
  • Чува ткива и кичмену мождину
  • Помаже да се тело ослободи отпада

2. Аутоматизујте излазак са седишта

Ометање на радном месту доводи у питање ваше најбоље намере.

Сваког јутра одлучите да устанете и више се крећете док сте на послу, само да бисте постали жртве е-поште, рокова, задатка у задњем тренутку и низа других предмета који се кроз ваш дан газе лажним осећајем хитности. Чак и када се суочите са неважним „хитностима“, ваше најбоље намере испаравају.

Чули сте да „ седење је ново пушење “, Али како заправо осигурати да се довољно пута извучете са свог места током дана?

Срећом, лако се можете истренирати да победите овај менталитет и престанете да дозволите да претећи заузети посао надвлада ваше физичке потребе. Подесите подсетник за календар за сваких 30 до 60 минута говорећи: „Устани и померај се!“

сиђи са свог места

Одшетајте до хладњака воде, удахните мало свежег ваздуха, идите на ћаскање са колегом - учините све да се макнете са седишта и уђете у неке кораке.

Али добра вест је да се чини да ризици седења одбацују људе који своје време седења уравнотежују са високим нивоом активности.

Бонус Хацк: Рад у Помодоросу . ја користим овај бесплатни онлајн Помодоро тајмер да радим 25 минута, а затим правим паузу од 5 минута на крају сваког Помодора. То ми помаже не само да радим боље и са више фокуса, већ ме и „приморава“ на редовне паузе за ходање.

Морате да! Ризици седења добро су документовани од стране различитих истраживача.

Један стручњак који пише питање и одговор за Маио Цлиниц оцртава здравствене ризике од превеликог седења. То укључује:

  • Гојазност
  • Повишен крвни притисак
  • Висок шећер у крви
  • Вишак телесне масти
  • Ниво холестерола
  • Повећан ризик од кардиоваскуларних болести
  • Повећан ризик од рака

Штавише, седење не брине о другим статистикама. Ризици седења 8+ сати дневно изгледају запањујуће слични ризицима пушења и гојазности, без обзира на стварну телесну тежину и статус пушења те особе.

3. Високих пет сарадника

Сећате се оног осећаја који сте имали на часу теретане када сте рашчистили базе у озбиљној игри кикбола и када су вам саиграчи дали петицу?

Или једноставно појачање које бисте добили кад само шетате ходником и неко вам ошамари пет без икаквог разлога?

Зашто смо то икада престали да радимо?

Петице ослобађају окситоцин (познат као „хормон поверења“) и смањују хормон стреса кортизол. Позитивност такође може помоћи смањити ниво стреса и побољшати физичку и менталну отпорност. Уместо типичног „здраво“ када пролазите поред колеге, дајте им петицу.

Ако желите да га повећате, испробајте „Епиц Хигх Фиве“:

епске петице за здравију канцеларију

Ако вас неко импресионира добро обављеним послом, дајте му петицу. Акције говоре више од речи, а петица говори све.

краљ брда дечак не може да се суздржи

Додатни бонус: мања је вероватноћа да ширите клице него што бисте руковањем. Само се потрудите да се не смејете кад вам неко да петицу. То је немогуће.

4. Наградите завршетак задатка здравом грицкалицом

јести здраве грицкалице на послу

Чак се и људи ангажовани на послу суочавају са планинским задацима који изгледају немогуће. Дајте себи потицај награђивањем себе нешто здраво за јело када завршите дугачак задатак.

Чули сте фразу „једење стреса“, која у основи користи храну као начин суочавања са нечим тешким или стресним. Временом то постаје навика, посебно током радног времена у којем сте често највише под стресом.

Аутор Цхарлес Духигг у својој књизи објашњава више о навикама Моћ навике . Сваку петљу навика рашчлањује на низ од 3 догађаја:

  1. Бич - окидач који вашем мозгу говори да пређе на аутопилот због одређене навике (на пример, стресно једење, ово би био осећај стреса)
  2. Рутина - акција коју предузмете након знака (одлазак у оставу)
  3. Награда - корист за предузимање радње (јести нешто натоварено шећером који у вашем мозгу ослобађа допамин, тј. Хемикалију за задовољство)

Иако ће се већина људи усредсредити на покушај промене рутине, фокусирање на побољшање знака и награде ће вам заправо помоћи да побољшате рутину.

Стога предлажемо да следећи пут када стрес дође на посао, реците себи да ћете проћи кроз овај задатак, а затим се наградите нечим здравим (и укусним).

Не само да ће висећа шаргарепа учинити ваше задатке пријатнијим, већ ће и одабир здраве грицкалице побољшати ваше целокупно здравље, обуздати жудњу, подићи расположење и појачати мозак.

5. Подмлади се шетњом

подмладити се на послу шетњом

Никада не потцењујте снагу шетње снагом ... посебно оне у комбинацији са више задатака.

Наш савремени начин живота доводи нас све у прилично дилему: имамо пуно важних послова, али у исто време, здравствени стручњаци кажу да би требало да стиснемо око 10.000 корака дневно .

Како можете све то стрпати у свој напоран дан?

Однесите неке од својих задатака на пут.

Без сумње имате телефонске састанке неколико пута недељно, ако не и неколико пута дневно. Уместо да примите сваки позив за својим столом и додате време које проводите у столици, ставите слушалице и крените по ходајући састанак током разговора са клијентом, продавцем или колегом

Шетајући док сте на позиву може да побољша и ваше самопоуздање , па то може бити одличан начин за закључење договора.

Шетња такође може да повећа вашу креативност и помогне вам да дођете до нових идеја. Откривени истраживачи Станфорда убедљива корелација између ходања и креативности. Ходање изнутра и споља помаже људима да генеришу идеје и током шетње и након завршетка шетње.

Ако се осећате посебно мотивисано за своје здравље у канцеларији , уклапање у брзи тренинг током ручка може вам помоћи да се осећате енергично током остатка дана.

Ево неколико других идеја за улазак у ваше свакодневне кораке, чак и када посао захтева да седите сатима:

који је првобитно певао деда беба
  • Приђите да разговарате са људима, уместо да их зовете или олабавите. Ако то радите сваки пут када требате разговарати с неким, кораци би се дефинитивно могли сабрати.
  • Ходајте у месту.
  • Устаните и радите кораке кад год морате нешто прочитати.
  • Радите кругове када покушавате да смислите нову идеју или нешто смислите.
  • Јавите се као помоћ у испоруци поште или белешки.
  • Отворите шетачки клуб да би вас други могли свакодневно држати одговорним за ходање.

6. Позитивна психологија за позитивну физиологију

Вежбање захвалности може имати позитиван утицај на ваше Ментално здравље . Проводећи сваки дан неко време проналазећи ствари на којима морате бити захвални, вежбате мозак да тражи позитивност.

Ако учествујете у овој свакодневној пракси, обрадоваћете се сазнању да постоје додатне погодности. Стручњаци за ментално здравље откривени вежбањем захвалности могу имати користи и за ваше физичко здравље јачањем вашег имунолошког система, помагањем у управљању стресом и још много тога.

Да бисте највише искористили своју захвалност, усредсредите се на своју навику. Планирајте да запишете најмање три ствари због којих сте захвални кад сваког јутра дођете до стола.

мерити хр према пословним циљевима

Као што смо истакли у одељку # 4, користите добар систем награђивања да бисте створили нове навике. Ево доброг начина за формирање свакодневне праксе захвалности:

  • Штап = Долазите на посао и седнете за свој сто
  • Рутинско = Напишите 3 ствари на којима сте захвални
  • Награда = Уживајте у топлој шољи кафе или чаја

Пратите ту технику и зачас ћете закуцати ову свакодневну навику!

7. Напуните дремком током ручка

Схватамо да се већина радних места намршти након дремке на радној површини, па ћете морати да се подмукнете око тога где ћете ухватити З да бисте то вежбали савет за велнес на радном месту .

Показало се да дремање смањује стрес и јача ваш имунолошки систем ... две ствари које се обично погоршавају и ослабљују на радном месту.

Чак и кратко, 20 минута дремка доноси тоне користи ... и можете га додати на листу ствари које радите у свом поузданом старом аутомобилу.

скочио са моста таллахассее

благодати дремања на послу

Ако имате паузу за ручак од 45 минута, ево начина да нешто поједете И да се уклопите у кратко спавање:

  • Искористите 25 минута да једете (то је могуће учинити ако ручак донесете на посао или имате неко добро место за јело у близини своје канцеларије)
  • Преосталих 20 минута искористите за освежавајући дремеж на сувозачевом седишту вашег аутомобила

Врло једноставна.

Ти ћеш осећајте се будно на послу , и тај пад од 3 сата ће се с вама котрљати попут воде на воштаним колима.

8. Крените дугим путем

паркирати далеко и прошетати до канцеларије

Сећате се тих 10 000 корака дневно које смо раније поменули? Па, ова навика на радном месту вас мало приближава том узвишеном циљу.

Паркирајте аутомобил на месту које је најдаље од врата до канцеларије. То ће вас приморати да додате неколико додатних корака током дана.

Ти мали кораци се збрајају док ходате до канцеларије и одлазите из ње, и запамтите, то је више него што сте радили раније. А да не помињемо додатно шетње, даће вам још мало времена да разбистрите мисли и одредите своје намере за дан.

Размислите о другим начинима на које можете помоћу једноставних хакова попут овог додати неке додатне кораке свом дану. Ево неколико примера:

  • Идите степеницама уместо лифтом
  • Напуните боцу воде до 1/4 пута тако да неколико дана током дана дођете до хладњака за воду

Очигледно је да би вожња бициклом или јавни превоз био још бољи начин да се увежбате на путу до посла, али за многе то једноставно није изводљиво с обзиром на путовање на посао.

9. Испружите га

Сједење за столом и типкање већином дана може проузроковати све врсте болова, болова и напрезања на тијелу.

Испробајте 3 једноставна истезања у наставку када осетите бол. Они ће вам пружити тренутну удобност и заштитити од дуготрајне штете.

Истезање такође пружа разне погодности, како извештава Превентион Магазине, то се не може занемарити.

  • Убрзава проток крви кроз тело и чини да се осећате будно и окрепљено
  • То би вам могло помоћи да повећате своје вештине равнотеже и избегнете непријатне падове
  • Отпушта вас да бисте могли да максимално искористите свој тренинг
  • Могло би помоћи у регулисању нивоа шећера у крви

Поред тога, покрет посебног истезања може бити управо оно што вам треба да бисте прекинули дугу сесију седења.

Покрете можете да радите седећи, а ми вам обећавамо да вас сарадници неће осуђивати - можда ће само следити ваш знак и придружити се!

  1. Ставите леву руку преко прстију десне руке. Полако савијте зглоб док не осетите лагано истезање. Држите око 5 секунди и опустите се. Поновите 3 пута, а затим наизменично савијање према горе.
  2. Спуштајте главу према доле према једном рамену док не осетите истезање. Држите 5-10 секунди. Поновите 3 пута са сваке стране. Ово би требало да ослободи напетост у глави и врату од дана накупљања.
  3. Док издишете, нагните се напред, спустите главу према коленима и пустите руке да се спусте према зглобовима. Држите око 5 секунди. Затим удахните и полако подигните главу, преокренувши покрет који сте кренули надоле. Поновите 3-5 пута. Не узнемиравајте се ако чујете пукотине и искакање - то је потпуно нормално и потпуно добро.

Бонус Идеје! Ево неких других ствари које бисте требали узети у обзир када желите да останете здрави на послу:

  • Правите редовне пажљиве паузе за медитацију; ментално здравље је једнако важно као и физичко здравље.
  • Једите порцију воћа или поврћа пре него што поједете било шта друго.
  • Вежбајте контролисано дисање да бисте се енергизирали и одржавали прибраност

Избор здраве грицкалице уместо сланих, прерађених јестивих

Закључак

Имплементацијом само неколико ових хакова можете себи много олакшати одржавање здравља на послу. За више идеја о томе како да останете здрави на послу, погледајте ову листу 8 навика без оправдања за здравији радни дан од Тотал Веллнесс Хеалтх.

Које још хаковања користите да бисте били сигурни да сте проактивни у погледу здравља на радном месту? Обавестите нас у коментарима испод.

Ресурси за добробит запослених:

121 Идеје веллнесс програма за запослене које ће свидети вашем тиму

6 једноставних начина како смањити стрес на послу (и бити срећан)

45 успешних корпоративних веллнесс програма запослени ће волети

42 корпоративне веллнесс компаније које трансформишу здравље и срећу на радном месту

13 једноставних начина за стварање Зен канцеларијског простора уз прорачун

23 сигурна начина за побољшање добробити запослених

Како створити изазов за фитнесс убојицу

25 канцеларијских вежби: Једноставни начини за прилагођавање радном столу

11 Предности здравствених програма запослених заснованих на подацима о којима морате знати

Све што је потребно за покретање анкете о здрављу запослених

Шта је то веллнесс програм за запослене?