30 здравих грицкалица за пуњење како бисте победили глад

Здраве грицкалице за пуњење

Глад може створити било када током напорног дана, а често и када се најмање надате. Можда сте прескочили ручак због заједничких састанака или сте заборавили да спакујете ужину пре дугог дневног провода. Иако ћете можда желети да поједете пицу, хамбургер или чак обоје током једног од ових изненадних напада глади, здрава грицкалица је кључна за одржавање енергије и напајање остатком дана.



Здраве грицкалице пуне се како би спасили дан када имате дугачак лет, касну вечеру, маратонски састанак без освежења и било који други сценарио у коме ћете практично изгладнети, а следећег оброка нема нигде на видику. Држећи стомак препуном пуно добре хране, у облику здравих грицкалица, имате гориво да останете концентрисани и будни, уместо да доживите магловиту несрећу шећера. Уз то, ова чиста енергија омогућиће вашем телу да сте сити и задовољни, док ће због мање здравих грицкалица још више жудјети.

Здраве грицкалице за пуњење

Да бирају здраве пуњење грицкалица који ће вас сатима заситити и задовољити апетит, следите следећа једноставна правила:



  • Снацк са храном са високим садржајем воде
  • Узми мало протеина
  • Фаворизујте смеле укусе
  • Изаберите грицкалице са пуно влакана за пуњење

Здраве грицкалице са високим садржајем воде

Вода може заузети пуно простора у стомаку за нешто без икаквих калорија. Испробајте грицкалице са високим садржајем воде да бисте се наситили са мало калорија.

Здрава пица са пуњењем

Пица са босиљком лубенице

Будући да „вода“ чини половину имена овог воћа, не треба да чуди да има висок садржај воде.



Нарежите лубеницу на велике кругове. Прелијте кругове фета сиром, луком, босиљком и балзамичним сирћетом. Сада исеците кругове на троуглове као било која друга пица. Ова грицкалица је помало слана и тај слани укус помоћи ће вам да преварите стомак. Док пуните сву сочну лубеницу, стомак вам може поверовати да добија праву пицу.

Јагода суши

Сочне слатке јагоде имају пуно воде да се наситите. Када се спарују са пиринчем за прављење ове грицкалице, постају још заситнији.

Сендвичи са чајем од краставца

Висок садржај воде у краставцима чини их освежавајућим и уједно заситним. Када слажете кришке краставца на хлеб од целог пшенице да бисте направили мини сендвиче са чајем, добићете здраву ситну грицкалицу погодну за брзо поподневно грицкање или чак фенси чајну забаву.

Облози од радича са поморанџама и зеленим маслинама

Хидратантне поморанџе имају изненађујуће укусан укус када се закукују у лист радича и прелију коцкицама зелених маслина и кришком авокада.

Прстенови од ананаса умочени у јогурт

Сочни колутови ананаса постају заситна грицкалица када су умочени у јогурт са ниским садржајем масти и замрзнути. Да бисте направили ову посластицу, покријте лист колачића - онај који стане у ваш замрзивач - пергамент папиром. Намочите прстенове у јогурт, а затим их ставите на папир за печење. Ставите прстенове у замрзивач и сачекајте док их лако не покупите за здраву грицкалицу.

Здраве грицкалице са пуно влакана

Влакна се продужавају осећања ситости . Сити и задовољни остајемо окрепљени сатима након јела, јер влакна помажууспоравају телесну апсорпцију масти и угљених хидрата, што доводи до дугорочних осећаја ситости и енергије.

Здрава артичока са пуњењем

Маринирана срца артичоке

Срца артичоке имају богат, скоро маслан укус, пуна су добротворних састојака, укључујући протеине, магнезијум и витамин Ц. Једно срце артичоке такође ће обезбедити 7 грама, или 28% од ваше препоручене дневне вредности, дијететских састојака влакно.

Маринирати твој сопствени залогаје, само узмите прикладну посуду срца артичоке и ставите их у теглу са уљем, сирћетом и разним зачинима. Класична комбинација укључује сол, бибер, бели лук, оригано и бибер, али будите креативни и одаберите своје зачине.

Греен Пеа Дип и шаргарепа чипс

Зелени грашак садржи влакна и протеине, што га чини идеалном базом за здраву грицкалицу. Овај рецепт за кухињу Тхуг садржи грашак са гарбанзосом, зеленим луком и свежим босиљком. Умутите овај умок и једите га са крумпирићима од шаргарепе, иначе познатим као чипс од шаргарепе. Док грицкате, схватићете право значење фразе „попут грашка и шаргарепе“.

Пуњене малине

Јагоде упаковане у влакна постају још заситније када их напуните сићушним јогуртом и меснато зеленом пистацијом. Будите опрезни док састављате ову грицкалицу; нежне малине се лако цепају.

Кад завршите са пуњењем сваке бобице, можете ставити целу серију у замрзивач да бисте учврстили нежне посластице и учинили да потрају мало дуже.

Тартуфи од овсене каше без печења

Ниједна листа пуњења грицкалица не би била потпуна без овсене каше. Овсена каша садржи тоне растворљивих влакана и упија воду, што вам помаже да се осећате још ситије. Овај креативан начин уживања у овсеној каши могао би вас натерати да се запитате како бисте је икада могли јести из досадне старе зделе. Ови тартуфи се брзо спајају, а не захтевају чак ни печење.

Протести Слатки цимет Протеини Кокице

Корисне кокице имају природно пуно влакана. Протеси додају протеине у смешу како би кокице постале заситније него икад. Ова грицкалица са високим садржајем протеина и влакнима одржаваће вас сатима.

Цоопер Стреет Цоокиес Овсена каша Брусница Цхеви Гранола Бакес

Разноврсна овсена каша не само да се увије у укусни тартуф; такође чини укусан колачић. Овај натпросечни колачић вас испуњава влакнима овсене каше и воћном добротом.

Цимет Тост Црунцх Печени сланутак

Протеини и влакна се поново удружују у омиљеном састојку паметне грицкалице: леблебије. Посна леблебија никад не испуњава наше стомаке и грациозно поприма низ укуса. Ова слатка, печена леблебија инспирисана житарицама подиже могућности окуса махунарки на нови ниво.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345-Бок-Ворк-Фром-Хоме

Здраве грицкалице које садрже протеине

Протеини нас држе ситима. Ако желите доказ, само погледајте овај закључак из истраживања објављено у Нутритион Јоурнал :

„Ови подаци сугеришу да, у поређењу са грицкалицама са високим уделом масти, унос грицкалица са мање протеина, као што је јогурт, побољшава контролу апетита, ситост и смањује унос хране код здравих жена.“

Претпостављамо да се принцип протеина односи и на мушкарце! Контролишите апетит грицкалицама које нуде здраву дозу немасних протеина. Започните са идејама у наставку.

Здрава пуњена јаја

Тврдо кувано јаје са семени сенфом

Лепши и бржи за припрему од вражијих јаја, ова јазз снацк грицкалица јаја задовољава протеине и укус. Обожавамо свестраност класичног тврдо куваног јаја и оно изнова задовољава наше најтврдокорније муке глади изнова и изнова.

Печена туњевина од тиквице топи се

Супер посна туна се појављује у многим класичним грицкалицама са високим садржајем протеина. Овај рецепт укључује освежену верзију салате од туне која се налепила на преслатке чамце од корисних пржених тиквица.

Скоут Бацкцоунтри аргентински путер од кикирикија са органском енергијом

Кикирики и семе бундеве дају овој плочици инфузију протеина на биљној бази која ће вас држати под напоном. Датуље пружају слатко паковање да понесе сву ону високопротеинску доброту, а прашење ружичасте хималајске морске соли додаје нијансирани укус који не можете пронаћи ни у једној протеинској плочици.

Просони бадеми и пистаћи колачићи

Ова сањарска посластица садржи протеине од бадема, пистација и проса. Не преслатка мешавина кардамома, ваниле, јавора и лимуна даје овим колачићима апсолутно незабораван профил укуса.

Оскри кикирики орах

Ова плочица без глутена добија немасне протеине из свих слатких и сланих кикирикија упакованих у сваки залогај.

Лако савршени протеини

Заборавите слатке парфее и испробајте слане верзије са тонама протеина и хранљивих састојака. Само помешајте грчки јогурт, кувану сочиво, ситно сецкани кељ и слане црне маслине.

Манго умотан у ћуретину

Узмите кришку упакованих пурећих прса без нитрата, са мало натријума и умотајте је у слатку кришку манга како бисте направили грицкалицу богату протеинима, освежавајућег укуса. Снацку додајте укус додавањем љутог соса, теријаки соса, сенфа и још много тога.

Грчки јогурт + конопљина срца + семенке нара

Помијешајте неки робусни грчки јогурт са конопљиним срцима и семенима нара богатим антиоксидантима да бисте створили моћну посуду са протеинима која испуњава ваш стомак и укуса је подједнако угодна попут сладоледних сунчаница.

Здраве грицкалице пуне смелих укуса

Можда се питате како укус може испунити. Не брините; добили смо ваш одговор.

Ево малог објашњења из Фоодуцате поста под насловом Храна и мозак: задовољење глађу :

„Количина поједене хране и степен сензорне стимулације битнији су за укупни унос него за густину енергије. Другим речима, студије на животињама су показале да јести велику количину нискокалоричне хране која је јаког укуса (попут радича са винаигретом) може бити једнако задовољавајуће као и јести малу количину нечег висококалоричног (попут зеленог пасуља) тепсија). Стога, чини се да енергетски садржај није веома важан за одређивање величине оброка. “

Дакле, захваљујући магији перцепције, трбух можемо напунити одабиром смелих профила укуса у нашим здравим грицкалицама.

Фиелд Трип Мапле ББК свињски штап

Мало је укуса који се надмећу са смелим, задовољавајућим комбинацијама које стварају роштиљ. Овај штап стручно хвата слатке, задимљене укусе који обично захтевају сате проведене у ропству на роштиљу.

Деан & Делуца Матцха & Еспрессо Перформанце Бар

Биљна матцха и горки еспрессо сваки од себе представља смеле укусе. Када уживате у њима заједно у овом изненађујућем бару, добијате једну невероватно нијансирану дозу укуса која је истовремено утешна и охрабрујућа.

Здрави пуни бадеми

Ароматизовани бадеми

Као што вероватно знате, бадеми имају пуно протеина, тако да су већ имали једну неопходну функцију здраве грицкалице која је прецртана са листе. Додавањем џиновских удараца укуса већ задовољавајућим бадемима, у основи стварате супер-грицкалицу на коју можете рачунати било када и било где. Ове Рецепти садржи тамари, индијски зачин и слатки зачин, али у ствари нема ограничења за укусе које можете додати свестраном бадему.

Срирацха Девилед Еггс

Тренди срирацха подиже већ смеле укусе класичног вражјег јајета. Ужина са толико протеина и толиког укуса заслужује место на вашој листи омиљених здравих грицкалица за пуњење.

Едамаме печено на соли и сирћету

Слана сол и горки сирћет чине да грицкалице комбинације прстића уживају у свему, од кромпира до леблебија. Две ароме претварају благи едамам у грицкалицу са оку који искаче око. Пожелећете да ове хрскаве посластице правите изнова и изнова, а ми вам обећавамо да никада више нећете на исти начин гледати масни чипс од соли и сирћета.

Сушене вишње

Сушене вишње обично долазе са тонама шећера. Нађи незаслађен могућност да добијете залогај жудљиве трпкости која надмашује укус било које киселе гуме, коју сте некада јели.

Здрави пуни кисели краставци

Кисели краставци

Узмите у обзир киселе краставце магичних нискокалоричних паковања укуса. Ако желите да ухватите укусе још робуснијег оброка, покушајте да наслоните копље киселих краставаца на комад вашег омиљеног здравог кретена.

Пуњене маслине

Маслине саме праве укусну и заситну грицкалицу, али омиљену слану посластицу можете добити још више с мало креативног пуњења. Покушајте додати измазани бадем и свеже зачинско биље у неки кремасти козји сир. Напуните ово у маслине било које боје да бисте кренули у неку храбру грицкалицу.

Слани јогурт

Благи јогурт може примити читав низ смелих укуса, а да и даље има укусан укус. Покушајте да будете креативни са својим умешањима и направите неке комбинације укуса које одбијају чарапе ваших укусних пупољака.

  • Тапена од јогурта и маслина
  • Јогурт и харисса
  • Јогурт и дукках, египатски ароматична мешавина направљен од орашастих плодова, сусама, коријандера и кима
  • Јогурт, тахини и лимун

Брзо печена пилећа салата

Мешајте неколико висококвалитетних конзервираних пилетина, комадића ананаса, коцкасти авокадо, цилантро и кари у праху да бисте направили здраву пилећу салату смелих укуса. Једите смешу равно са кашике или је спустите на свеж, танко исечен патлиџан.

Да ли сте пробали неку грицкалицу која изненађује? Јавите нам које здраве ствари држе ваш стомак пун!

(ПС - Не пропустите ПОПУСТ 40% на вашу прву Делуке кутију укусних и здравих грицкалица!)

Додатна средства: