20+ једноставних грицкалица са високим садржајем влакана које вас чине пунијим

грицкалице са високим садржајем влакана

Да ли вас речи „грицкалица богата влакнима“ подсећају на кифле од мекиња, агресивно хрскаве крекере или кредне додатке?



Тада је можда време да преиспитате све што знате о грицкалицама богатим влакнима.

Не требате користити адитиве или сипати житарице без окуса да бисте добили више влакана из грицкалица; једноставно треба да знате који укусни залогаји и састојци су већ богати влакнима.

Зашто су влакна добра за вас?

Стручњаци из Кажу Фиберфацтс.орг да влакно, или тачније, дијетална влакна, можете сматрати „сложеним угљеним хидратом који се нити пробавља нити апсорбује у танком цреву“.



грицкалице са високим садржајем влакана

Кључна знања: Само ћете пронађу влакна у биљкама . (Допуњене су све не-биљне масти, месо или млечни производи који тврде да их имају.)

Иако се може чинити контра-интуитивним, једење веће количине супстанце коју наша тела не апсорбују или не сваре може пружити обиље здравствених благодати. Влакна могу ...



Треба ли вам више влакана?

Ако сте пронашли предности изнад уверљивих, можда се питате да ли требате добити више влакана. Како са сигурношћу знати да ли вам треба више влакана?

грицкалице са високим садржајем влакана

Ево само неколико знакова да ће вам требати више влакана у исхрани:

  • Увек се осећате гладно, чак и ако једете пуно хране.
  • Доживљавате енергетске скокове и падове. (Успоравањем апсорпције масти и угљених хидрата који производе енергију, влакна могу одржавати шећер и енергију у крви стабилним.)
  • Не једете довољно производа или храну од целих зрна.

Решење: Знај колико вам треба влакана и пратите унос како бисте били сигурни да га добијате.

Ваши циљеви:

Ако немате појма колико влакана поједете, покушајте да користите а калорија- или апликација за праћење влакана . Нутриционистичке ознаке наводе садржај влакана, тако да можете једноставно записати садржај влакана у све што једете током дана.

Мораћете да потражите садржај влакана у својој необележеној храни, али с временом ћете почети да се сећате ових бројки без да их тражите.

Снацкинг Хигх-Фибер 101

Ако се из свих информација у овом посту сјећате само једне ствари, сјетите се кључног знања које смо раније испустили: Влакна ћете наћи само у биљкама.

Користите тај принцип као светлост водиља када бирате грицкалице.

Кључни састојци у грицкалицама богатим влакнима:

  • Јицама (32 грама влакана)
  • Крушка (7 грама влакана)
  • Авокадо (5 грама влакана)
  • Бадеми (3,5 грама влакана)
  • Кокице (8 грама влакана у 2 унци)
  • Овсене мекиње (14 грама влакана)
  • Пшеничне клице (18 грама влакана)
  • Хлеб од целог зрна (3 грама влакана)
  • Сав пасуљ и махунарке (око 20 - 50 грама влакана, у зависности од сорте)
  • Квиноја (5 грама влакана)

грицкалице са високим садржајем влакана

Савети и трикови за грицкалице богати влакнима:

  • Једите своје воће са кожама како бисте добили сва влакна која биљка нуди.
  • Пити доста воде! Према Академија за нутриционистику и дијететику , „Ако уносите више влакана од уобичајеног, али немате довољно течности, можда ћете доживети мучнину или затвор.“ То је зато што дијететска влакна делују попут сунђера док се крећу кроз дигестивни тракт и потребна им је вода да би несметано пролазила кроз њих.
  • Једите све производе које можете.
  • Пажљиво прочитајте налепнице.
  • Са собом понесите овсене мекиње или пшеничне клице и користите их као омиљени прелив за салате, супе, јогурт итд. (Захваљујући УЦСФ за овај про-тип !)
  • Засладите житарице, овсену кашу и пекарске производе са сушено воће .

СнацкНатион_То_Реплаце_12345-Бок-Ворк-Фром-Хоме

Граб анд Го грицкалице са високим садржајем влакана

Преносни грицкалице са високим садржајем влакана користе предности природно влакнастих састојака које не треба хладити у фрижидеру.

1. Снацк Бомб Бок

  • Садржај влакана: Варирају на основу тренутних грицкалица у ротацији - све грицкалице садрже пуно протеина, корисних масти и влакана
  • Најбоље за: Свако ко жели да испроба месечну ротацију нових грицкалица са високим садржајем влакана које ће вас оставити задовољнима и ситима.

Влакна су врхунска суперхрана. Иако постоји много начина за уношење влакана у вашу исхрану, суперхрана међуоброк доноси здраву дозу влакана у укусном залогају залогаја. Да бисмо вам олакшали, предлажемо Снацк Бомб Бок који испоручује три пакета брзих бомби право до вашег прага.

2 Тхе Перфецт Гранола Цокосова брусница Гранола Бар

  • Садржај влакана: 3 грама (12% препоручене дневне вредности (ДВ))
  • Најбоље за: Тог тренутка се сетите да имате догађај после посла и нећете имати времена за брзу вечеру.

Састав ове бруснице садржи бруснице, јечам, смеђи пиринач и семе сунцокрета, па олакшава разумевање зашто је људи називају савршеном.

3 Пекара на главним гроздовима дробљења Кокос Какао Граинола

  • Садржај влакана: 3 грама (10% ДВ)
  • Најбоље за: Кад жудите за шећерном житарицом.

Ова грицкалица је окуса једнако добра као било која посластица или житарице богате шећером, али такође добро делује телу и састојцима попут амаранта, смеђег пиринча и бадема.

бледо ружичасти универзум

Четири. Грицкалице сланутка од морске соли БИЕНА

  • Садржај влакана: 4 грама (14% ДВ)
  • Најбоље за: Када добијете случај средином поподнева, а не желите да једете чипс.

Хрскави печени сланутак посут морском сољу чини слану грицкалицу богатим влакнима брзим и лаким ужитком.

5. Попцорнерс Флоурисх Харвест Кале Веггие Цриспс

  • Садржај влакана: 2 грама (7% ДВ)
  • Најбоље за: Кад сте на путу и ​​нигде се не види свежа салата од пољског зеленила.

Као да нам треба још један разлог да волимо сланутак! Ослањајући се на калорије и богате влакнима, сланутак чини савршену основу за здрав хрскави чип који неће оставити масне трагове на прстима.

6. Бада Беан Бада Боом морска сол

  • Садржај влакана: 5 грама (20% ДВ)
  • Најбоље за: Када вам затреба хрскава вечерња ужина која ће вас сити до доручка.

Стручно зачињени фава / широки пасуљ испече се до хрскавог савршенства пре него што га уврсти у сваку згодну врећицу за грицкалице.

7. Посхи артичоке пакети

  • Садржај влакана: 2 грама (7% ДВ)
  • Најбоље за: Када сте расположени за софистицирано искуство грицкалица које је уједно и невероватно здраво.

Паковања артичока у којима се могу прислонити доносе вам укусе вашег омиљеног антипасто пладња на дохват руке за било када међуоброк.

8. БРАМи Италијанска грицкалица пасуља Лупини

  • Садржај влакана: 5 грама (21% ДВ)
  • Најбоље за: Када идете на венчање и знате да нећете јести отприлике у 20:00.

Кисели и упаковани лупини грах чине снажну грицкалицу пуну влакана за свакога ко је гладан у покрету.

9. И Хеарт Кеенвах бадеми од квиноје

  • Садржај влакана: 2 грама (8% ДВ)
  • Најбоље за: Кад тек морате да попијете нешто мало хрскаво са јутарњим капућином.

Лагано заслађени да задовоље ваше укусе и богати влакнима да напуне стомак, ови кластери нуде могућност поправљања влакана у било ком тренутку.

10. Харвест Снапс Барбекуе Блацк Беан Снацк Цриспс

  • Садржај влакана: 3 грама (12% ДВ)
  • Најбоље за: Кад се ваше слане жеље за грицкалицама освете.

Велики укус роштиља одликују се хрскавим штапићима од црног пасуља.

Једанаест. Кокице Индиана Сеа Салт Кокице

  • Садржај влакана: 3 грама (12% ДВ)
  • Најбоље за: Када жвачете током неких вечерњих погледа у звезде.

Врхунске кокице и морска сол чине чисту и једноставну комбинацију грицкалица која је класична колико и долази.

12. Ларк Еллен Фарм слатка и слана стаза

  • Садржај влакана: 3 грама (12% ДВ)
  • Најбоље за: Када требате да се укључите пре састанка средином јутра.

Фарма Ларк Еллен ову мешавину назива „рајем у кеси“ и лако је схватити зашто. Ова мешавина стаза пуњена влакнима укључује вишње, суво грожђе и орахе и семенке у пољу са јавором.

13. Еден Фоодс Спици Берри Мик

  • Садржај влакана: 2 грама (7% ДВ)
  • Најбоље за: Кад вам треба брза енергија пре вечере са породицом.

Семе зачињено белим луком и кајеном сусреће се с дебелим, слатким бобицама у мешавини која ће изненадити ваша чула и напунити стомак.

Рецепти за грицкалице са високим садржајем влакана

Ови рецепти за грицкалице са високим садржајем влакана укључују креативне комбинације укуса како би истакли храну богату влакнима на укусне и једноставне начине за припрему.

14. Чипс од цитрусних трава Јицама од трчања до кухиње

  • Садржај влакана: 10 грама по порцији
  • Најбоље за: Када гладујете средином поподнева, али касније не желите потпуно покварити апетит за великом вечером.

Рузмарин, мајчина душица и лимун пољубите јицама прекривене влакнима како бисте направили један занимљив и укусан чип.

помфрит са јицама са високим влакнима

петнаест. Сирови помфрит џицама са једне зелене планете

  • Садржај влакана: 8 грама по порцији
  • Најбоље за: Када не можете престати да размишљате о једењу правог помфрита.

Ови сирови „помфрити“ не захтевају пржење и кромпир!

овсена каша богата влакнима

16. Овсена каша од авокада из Еат би Цхлое

  • Садржај влакана: 20 грама
  • Најбоље за: Када вам треба супер заситни доручак за активан дан.

Два састојка богата влакнима - авокадо и овсена каша - спајају се како би направили супер-грицкалицу због које ће глад нестати.

17. Посуда за овсене мекиње са погледа са Великог острва

  • Садржај влакана: 22 грама
  • Најбоље за: Кад знате да вам је дан толико препун да нећете имати времена за прави ручак.

Помијешајте овсене мекиње са масивном листом корисних састојака да бисте направили моћну влакнасту посуду.

посуда са скутом од високих влакана

18. Домаћи сир + пшенична клица + мед од Схуттербеан-а

  • Садржај влакана: 18 грама
  • Најбоље за: Кад помислите да желите сладоледне сластице.

Медени цели сир и пшеничне клице чине попустљиву грицкалицу са богатим влакнима која по укусу подсјећа на десерт.

19. 3 састојка овсених квадрата кикирики путера без печења из колачића и шоља

  • Садржај влакана: 3 грама
  • Најбоље за: Када вам треба здрава посластица која садржи више од само празних калорија.

Путер од кикирикија и зоб шаљу вашу жељу за паковањем калорија са празним калоријама.

двадесет. Пруне Повер Баллс из Ким’с Цравингс

  • Садржај влакана: 1,5 грама
  • Најбоље за: Када треба да попуните било који оброк у дану.

Ако никада нисте истражили врлине сувих шљива, онда сте пропустили искуство грицкалица богато влакнима. Ове моћне куглице претварају суве шљиве у стилски снацк.

двадесет један. Доручак парадајз и сочиво Брускета из тегле лимуна

  • Садржај влакана: 4 грама
  • Најбоље за: Када вам треба фенси доручак за пријатеље који стално говоре да апсолутно гладују.

Класичној брускети додајте сочиво како бисте повећали фактор влакана и направите јело заситније од класичног предјела.

грицкалице са високим садржајем влакана

22. Хрскава зачинска сочива из Мари'с Тест Китцхен

марио 64 килл лакиту
  • Садржај влакана: 4 грама по ¼ шоље
  • Најбоље за: Када пожелите изненађујућу, али укусну вечерњу грицкалицу.

Када се сочи до савршенства, сочиво направи згодну грицкалицу која ће вам се свидети једнако као и чипс.

2. 3. Снацк барови Суперфоод Попцорн из Вилдли Органиц

  • Садржај влакана: 5 грама
  • Најбоље за: Када желите да пронађете нови начин да искусите кокице.

Навикли смо да кокице видимо самостално и самостално. Али када се удружи са семенкама и бобичастим воћем да би направио ове шипке, заслепљује нас својим целим новим профилом грицкалица.

Које су ваше омиљене грицкалице богате влакнима? Волели бисмо да знамо! Обавестите нас у коментарима испод.