14 здравих грицкалица за ужину да бисте били фокусирани 2021. године

Здраве грицкалице за учење

Грицкање док ударате књиге је сјајна идеја, осим ако се чини да изненада узвраћају ударац. Овај проблем се јавља када је храна коју једете за учење превише обрађена и може проузроковати осећај умора или поспаности - а не оно што желите током учења!



Права храна, међутим, може повећати способност вашег мозга да задржава информације и фокус. Храна за јело током учења треба да садржи пуно влакана, протеина и здравих масти. Ова комбинација помаже вашем телу и уму да обезбеде да функционишете на највишем нивоу.

Сада када знате шта чини а здрава ужина да студирате - које су ваше могућности?

Преглед садржаја



1. Бадеми

Без обзира да ли више волите да вам грицкалице буду слане или слатке, бадеми могу и једно и друго. Иако се генерално препоручује да се одлучите за обични печени бадем, можете додати и мало зачина. Чинећи то, вероватно ћете уносити знатно мање соли него код опција купљених у продавници. Прегршт бадема обезбедиће вам пристојну количину протеина и здравих масти, што такву грицкалицу чини не само здравом већ и заситном и задовољавајућом.

аватар последњи ваздухопловац луткар

Ако бадеми углавном нису ораси по вашем избору, увек можете да купите пистације, кикирики или индијски орах. Међутим, увек имајте на уму да уз добре грицкалице не једете превише соли. Да ли не само да је дугорочно нездраво, већ ће вас изузетно ожеднети.



СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Бад Диамонд Бадеми

2. Сушено воће

Ако сматрате да ће вам усред сесије студије можда требати шећер, можете припремити грицкалице са сувим воћем за себе. Будући да је воће природни извор шећера, таква опција сигурно ће задовољити ваше жеље, а да будете здравији.

Сушена јабука, ананас и манго су обично врло чести међу студентима; осим тога, можете да купите чипс од јабука или кокоса, да бисте заменили традиционалне слане опције доступне у продавницама. Такође је генерално добра идеја направити свој властити микс стаза код куће. Једноставно помешајте мало сушеног воћа, ораха и семенки у херметички затвореној врећици и уживајте у овоме здрава ужина до месец дана.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Траина Хоме Гровн Сун Дриед Бакер’с Фруит Медлеи

3. Тамна чоколада

Свима је свако мало потребан комад чоколаде. Иако је можда примамљиво да поједете целу плочицу екстра слатке и млечне чоколаде за једно седење, то дефинитивно не бисте требали чинити. Комадић или два тамне чоколаде даће вам довољно енергије да завршите учење било ког испита и задовољите своје жеље.

Чоколада је једна од намирница која вам помаже да се усредсредите; то је природан начин да повећате концентрацију, па чак и побољшате расположење, јер је пун антиоксиданата и природних стимуланса. Такође промовише производњу ендорфина у вашем телу, који вас чине срећним, а ко то не би желео од једноставне грицкалице?

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Будна чоколадна чоколадна енергетска плочица, тамна чоколада

4. Кокице у ваздуху

Да, добро сте прочитали. Кокице нису само за гледање филмова.

Иако кокице које купујете у продавници или пакети које кувате у микроталасној пећници нису обично на здравој страни, серију можете направити на плочи штедњака. Додавањем капи маслиновог уља и мало соли оставићете укусну, прозрачну и лагану грицкалицу која ће бити довољна да прођете кроз припрему за испит. Уместо тога можете да користите цимет и шећер ако сте расположени за слатку грицкалицу.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Тхрее Дадс Натурал Фоодс Суперфоод Попцорн

5. Едамаме

Сви с времена на време желимо да уживамо у доброј доброј старој храни за прсте, а то је обично када сви слаткиши уђу у игру. Међутим, уместо тога треба да дате Едамамеу прилику.

Едамаме под љуском је приближно исте величине као М&М и кегле које бисте могли јести током учења, али је много здравије. Као природни извор протеина и влакана, едамаме ће бити одличан додатак вашој свакодневној исхрани. Осим тога, нема сав онај шећер који не бисте желели да конзумирате.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Сеапоинт Фармс Морска сол Суво пржено Едамаме

6. Јабуке и путер од орашастих плодова

Тешко је замислити бољи меч од јабука и било које врсте орашастих маслаца. Без обзира да ли више волите кикирики или бадем, таква ужина обезбедиће вам довољно протеина и масти да бисте остали фокусирани на задатак. Осим тога, сланост ораховог маслаца уравнотежује слаткоћу кришке јабуке и остаје вам изузетно једноставно кулинарско савршенство од два састојка.

Када купујете маслац од бадема или кикирикија, обавезно проверите етикету и потражите опције које немају непотребне додатке.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: РКС маслац од орашастих плодова, маслац од ванилије од бадема

7. Смоотхие

Стекавши популарност током последњих деценија, смоотхиеји су постали изузетно уравнотежен и укусан начин уживања у здравој храни. Без обзира које састојке волите да видите у својим смоотхиејима, увек можете додати мерицу протеинског праха како бисте постигли тај додатни подстицај који ће вам можда требати током учења.

Задовољни и заситни, смути ће вам такође омогућити да не осећате глад док не завршите са задацима. Осим тога, заиста не постоје правила о томе како направити савршен смоотхие; све зависи од ваших преференција, па да ли додајете поморанџе или авокадо у ужину, заправо није важно.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Гениус сок, кокосов смути, куркума, органско

8. Воћна салата

Понекад нам свима треба нешто слатко и лагано, а воћна салата је једно од најлакших решења. Нарежите своје омиљено воће (или шта год имате у фрижидеру), додајте мало меда или јогурта и уживајте! Колико год изгледало једноставно, воћна салата је одличан извор витамина и угљених хидрата.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Воћна салата сезонска мала конвенционална

9. Поврће и хумус

Нису сви слатки, а ми схватамо да можда нисте међу људима који би изабрали воћну салату уместо нечега сланог.

Ако је то случај, увек можете потражити вегети штапиће и мало хумуса. Освежавајући и пунећи истовремено, таква грицкалица ће вам помоћи да стекнете довољно енергије за учење и неће се осећати поспано и исцрпљено као што би могла пица.

С обзиром на то да је хумус направљен од леблебија, он је одличан извор биљних протеина, а поврће ће вам пружити довољно угљених хидрата да бисте га прошли. Шаргарепа, целер и паприка обично су најчешће врсте поврћа за јело са хумусом; које више волите?

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Хопе Фоодс, зачињени хумус Авацадо

10. Смрзнуто грожђе

Ко не воли сладолед?

Без обзира да ли више волите да узмете сунчаницу док током викенда гледате омиљену ТВ емисију или једете бар док шетате са пријатељима летњим даном, велике су шансе да уживате у овој храни препуној шећера.

Међутим, то није нужно најбоље подударање са вашом студијском сесијом. Уместо тога, замрзните грожђе у торби са патентним затварачем ноћ пре сјајних планова за учење. Тада, када будете спремни да објавите књиге, са стране можете да уживате у овој освежавајућој, слаткој и генерално здравој грицкалици.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Црвено грожђе без семена

11. Крекери од смеђег пиринча

Прилично смо сигурни да су чипс од кромпира можда међу првим опцијама кад помислите на ужину. Међутим, вероватно се нећете превише изненадити када сазнате да чипс из продавнице није најздравија храна за мозак за учење тамо.

Крекери од смеђег пиринча су, с друге стране, одлична замена. Иако вам пружају хрскавост, хрскавост и укус који су вам потребни, они такође служе као одличан додатак нарезаном парадајзу или авокаду, што чини још бољу грицкалицу.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Оригинални крекери Мари'с Гоне Црацкерс, органска смеђа пиринач, семе лана и сезама

12. Муесли барови

Бомбоне су често међу популарним, али дефинитивно не најбољим грицкалицама за студенте; имају тенденцију да брзо реше шећере (а понекад и орашасте плодове). Иако се ово може чинити донекле здравим, постоји и тона додатих шећера и масти без којих лако можете проћи.

Уместо тога, покушајте да грицкате мусли барове током учења или одмора. Једнако слатки, могу се правити и код куће. Дакле, ако имате вишка времена током викенда, слободно потражите најбоље рецепте с муесли баром с храном за мозак путем Интернета и пробајте их у својој кухињи.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: ЗДРАВСТВЕНИ РАТНИК Цхиа барови, чоколадно путер кикирики

13. Сир

Иако пржене ствари са сиром можда звуче као одлична идеја за вечеру током викенда, дефинитивно не бисте требали да се одлучите за такву опцију током учења. Уместо тога, неколико кришки сира може задовољити вашу жељу и дати вам довољно енергије. Тако једноставну грицкалицу такође можете диверзификовати крекером или путером од кикирикија за још бољи укус.

редовна емисија епска завршна битка

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Само барови са сиром, грицкалице са хрскавим печеним јелима са ниским садржајем угљених хидрата

14. Кафа са млеком

Знамо да смо горе поменули да кафа не би требало да буде међуоброк за који се одлучујете током учења. Међутим, постоји начин на који можете превазићи такву препоруку. Шоља свеже припремљене кафе са неким крављим или биљним млеком неће се сматрати мозгом храна за испите али ће вам дати потребну енергију.

Кофеин ће појачати вашу пажњу, концентрацију и мотивацију, а млеко ће вам дати мало протеина. Поред тога, шоља кафе са млеком је обично прилично заситна, па ћете се осећати задовољно и нимало гладно док не дође време за вечеру.

СнацкНатион_То_Реплаце_12345 Препорука: Киту Супер Цоффее Моцха без шећера

Шта не треба радити

Без обзира на то да ли морате повући ноћну ноћ, писати есеј неколико сати током дана или једноставно користити проверу плагијара, увек постоји шанса да се тиме можете борити. Недостатак концентрације и енергије могу приморати неке ученике да скувају огроман бокал кафе, изађу напоље по цигарету или попију енергетско пиће или два. Иако све ове опције звуче прилично лако, оне дефинитивно нису најздравије. Ако све ово додате неким слатким бомбонима и масним чипсом, вероватно нећете успети у својим академским напорима.

Зашто?

Хајде да се на тренутак научимо. Шећерна и масна храна, кофеин и никотин имају способност да повећају ниво допамина на краћи временски период. Допамин може пружити осећај задовољства и побољшати пажњу, памћење и мотивацију. Међутим, чим ниво допамина опадне, постаћете још више растресени и исцрпљени него што сте били раније. Осим тога, нагли пад нивоа допамина може имати одређене дугорочне штетне последице на ваше тело. Ако такав ризик не звучи превише привлачно, предлажемо да се не задовољите брзим поправљањем нездравих опција и не одлучите за нешто друго.

Шта да радим

Без обзира да ли се борите са задржавањем пажње и редовним фокусом или не, свакако би требало да се потрудите да следите здраву исхрану.

Правилна исхрана заснива се на висококвалитетним протеинима, здравим мастима (попут омега-3) и влакнима. Сви макронутријенти су вам потребни да бисте одржали своје физичко и ментално здравље, због чега треба обратити пажњу на оно што једете. Уз сваки оброк покушајте да унесете мало протеина, „спорих“ угљених хидрата и неке здраве масти. Брза здрава ужина усред сесије може да послужи као природни извор енергије, који је пријеко потребан свим студентима.

Поред тога, никада не бисте требали заборавити на праву вредност доброг сна и физичког вежбања. Студенти на факултету требало би да спавају отприлике 7-8 сати сваке ноћи, а будимо стварни када сте му се последњи пут приближили? Без обзира да ли сте морали повући ноћ за писање есеја или сте једноставно провели превише сати на мрежи, постоји шанса да већину ноћи не спавате довољно. ЕдуБирдие професионалци предлажу да је за помоћ боље отићи у прилагођену службу за писање есеја. Никада не потцењујте снагу доброг сна и како то утиче на вашу способност учења.

Морати да вежбате не значи да 6 пута недељно морате да ударате у теретану; уместо тога, покушајте да ходате или возите бицикл, уместо да возите или возите аутобус, идите у кратку шетњу парком или ујутру се бавите јогом. Неће ли само дугорочно учинити чуда за ваше тело, већ ћете се такође осећати енергичније и спремније да преузмете своје академске задатке.

Учење може бити једнако исцрпљујуће као и вежбање у теретани, због чега би требало да напајате тело и ум најбољом могућом храном. Без обзира на то шта би људи рекли, грицкалице током учења не морају да вам одвлаче пажњу. Постоји пуно, од освежавајућег смрзнутог грожђа до сланог хумуса са поврћем здраве грицкалице у покрету за студенте у којима ћете уживати. И запамтите, требало би јести да бисте живели и не живели да бисте јели.

Јавите нам своје омиљене здраве грицкалице у коментарима испод!